Похудеть на 10 кг за месяц

Похудеть на 10 кг за месяц – популярное желание, так как лишний вес снижает внешнюю привлекательность и представляет угрозу для здоровья.

Чтобы избавиться от лишних килограммов и закрепить полученный результат, необходимо перейти на новую систему питания, добавить в распорядок дня занятия спортом.

Похудеть на 10 кг за месяц — диета

Срочно похудеть и уменьшить объемы груди, талии, бёдер можно за счёт сочетания 2 стратегий:

  1. Снижения количества потребляемых из пищи калорий.
  2. Интенсификации физической активности.

Не все мечтающие похудеть любят спорт, поэтому большая часть людей выбирает жёсткие диеты, когда надо похудеть быстро. С этой целью из рациона полностью исключают:

  • жирные продукты (с избытком жиров либо жареные на масле);
  • солёную и копчёную еду, консервы, овощи в маринаде (задерживают воду в организме за счёт высокого содержания соли);
  • продукты с сахаром и его производными в составе;
  • изделия из пшеничной и другой муки с содержанием глютена;
  • покупные соусы и фаст-фуд;
  • газированные напитки.

Похудеть на 10 кг за месяц — диета

Чем больше изначальный вес, тем больше вероятность того, что за месяц удастся скинуть 8-10 кг. При весе 100 кг такая потеря за месяц оптимальна, а при весе 60-70 кг – критична и угрожает здоровью. В этом случае при похудении уйдёт не жир, а лишняя жидкость, будут выведены токсины.
Экстремально быстро сбросить вес помогут:

  1. Монодиета. В течение дня к употреблению разрешён только 1 продукт. Притом неважно, будет это отварная куриная грудка либо шоколад. Потеря в весе происходит за счёт дефицита калорий.
  2. Голодание. Одна из самых жёстких диет, во время которых разрешено пить только воду. Входить в такой план питания и выходить из него рекомендуется под контролем врачей.

Похудеть за 2 месяца на 10 кг

Чтобы быстро похудеть, не оценивайте калорийность продуктов «на глаз», а взвешивайте каждую порцию, ведите дневник питания. При подсчёте калорий на диетическом рационе распределение энергетической ценности приёмов пищи такое:

  • завтрак – 250 ккал;
  • обед – 500 ккал;
  • ужин – 100 ккал;
  • перекусы – 200 ккал.

Похудеть за 2 месяца на 10 кг

Итоговый калораж 1000-1200 ккал в день позволяет добиться заметных результатов и за 60 дней скинуть от 7 до 10 лишних килограмм. Эффективность в борьбе за стройное тело доказала экспресс-диета:

  • 4 дня в неделю – обычное питание с преобладанием овощей, круп, нежирного мяса, молочных продуктов без жира;
  • 2 дня в неделю – монодиета (белковый, углеводный день, день на кефире либо гречневой крупе);
  • 1 день в неделю – детокс-голодание (разрешена только вода, тёплый чай без подсластителей).

Похудеть за 3 месяца на 10 кг

На вопрос, можно ли избавиться от 10 лишних килограммов за квартал, диетологи отвечают утвердительно: именно такая потеря веса считается оптимальной для организма. Для такого срока врачи рекомендуют попробовать питаться по системе палеодиеты либо диеты первобытного человека.
Принцип такого подхода – есть только натуральные, свежие продукты, без обработки, не подвергавшиеся заморозке либо длительному хранению.
Запрещены:

  • сахар;
  • консервы;
  • продукты с трансжирами, пальмовым маслом, ГМО;
  • копчёные, солёные продукты.

Основу рациона на такой диете составляют:

  • мясо, птица, рыба;
  • крупы;
  • орехи;
  • овощи;
  • фрукты;
  • ягоды;
  • зелень.

Похудеть за 3 месяца на 10 кг

Приоритетная схема питания для худеющих:

  1. Утро – каша из круп, фрукт.
  2. Обед – мясо и крупа на гарнир, бульоны и супы из овощей, фруктовые смузи.
  3. Ужин – ягоды, горсть орехов.
  4. Перекусы – фрукты.

Похудеть на 10 кг за 5 месяцев

В вопросе, можно ли похудеть на 10 кг без подсчёта калорий и спорта, диетологи расходятся во мнении. Многие эксперты советуют попробовать методику питания по Монтеньяку, которая предполагает подбор продуктов по гликемическому индексу. Продукты с низким гликемическим индексом (50 единиц и менее) содержат много клетчатки и помогают бороться с чувством голода.

Продукты Гликемический индекс
Белый хлеб 100
Каши быстрого приготовления 85
Запеченный картофель 95
Мед 90
Вареный картофель, картофельное пюре 85
Мюсли с изюмом и орехами 80
Пшено, манка, кускус, белый рис 70
Шоколадные батончики, сладкие газированные напитки 70
Пельмени 70
Сахар 70
Ржаной и черный дрожжевой хлеб 65
Мармелад, варенье, джем 65
Макароны с сыром 65
Мороженое 60
Виноград 55
Спагетти 55
Картофель 50
Рис басмати, коричневый неочищенный рис 50
Яблочный и клюквенный соки (без сахара) 50
Апельсин, манго, киви 50
Грейпфрукт, кокос 45
Свежевыжатый сок апельсина, морковный сок (без сахара) 45
Тост из цельнозернового хлеба 45
Курага, чернослив 45
Свежие яблоко, слива, айва, нектарин, гранат, персик 35
Натуральный йогурт (обезжиренный) 35
Фасоль 35
Перловая крупа, чечевица, горох 30
Молоко (любой жирности), обезжиренный творог 30
Свежие абрикос, томат, груша, мандарин 30
Горький шоколад (более 70% какао) 30
Голубика, черника, брусника 30
Клубника, земляника, крыжовник, малина, вишня 25
Семечки тыквы 25
Баклажан, артишок 20
Арахисовая паста без сахара 20
Миндаль, кешью, арахис, фисташки, грецкие и кедровые орехи, фундук 15
Брокколи, брюссельская, цветная и кочанная капуста, 15
Кабачок 15
Грибы 15
Соя 15
Шпинат 15
Спаржа 15
Свежий огурец 15
Репчатый лук, лук-порей 15
Имбирь 15
Авокадо 10
Салат листовой 10
Петрушка, орегано, корица, базилик 5
Семена льна и чиа 1

Похудеть на 10 кг за 5 месяцев

Именно от показателей этого параметра зависят скачки уровня сахара в крови, что косвенно приводит к ожирению и даже возникновению диабета.
Строится диета на принципах:

  1. Запрещён хлеб из пшеничной муки, тростниковый и любой другой вид сахара, рис после шлифовки, фрукты с глюкозой.
  2. Не рекомендовано сочетание белковой пищи (курица, творог) с углеводной (крупы, хлеб).
  3. Необходимо сохранять в рационе достаточное количество жиров (жирная рыба, масло, орехи, авокадо).

Похудеть на 10 кг за 6 месяцев

Постепенное снижение веса на 10 кг за 6 месяцев – это способ похудеть без угрозы для здоровья. Для таких временных рамок допускается комплексный подход:

  1. Калораж суточного рациона – 1500 ккал для женщин и 2000 ккал для мужчин.
  2. Физическая активность (2 раза в неделю силовые тренировки, кардионагрузки дважды в неделю).
  3. Поддержка водно-солевого баланса за счёт ежедневного употребления 1,5 л воды.
  4. Антицеллюлитный массаж курсами – 1 раз в 3 месяца.

Похудеть на 10 кг за 6 месяцев

Во время перехода на диетическое питание нельзя:

  • отказываться от соли;
  • питаться редко, но большими порциями;
  • исключать ненасыщенные жиры из рациона;
  • голодать.

Для долгосрочных систем питания можно выбрать программу интервального голодания, которая основывается на принципах:

  • есть можно в течение 8 часов в день, затем 16 ничего принимать в пищу нельзя, только пить воду;
  • соблюдать соотношение белков и углеводов в пище, не отказываться от жиров;
  • ограничений в выборе продуктов нет, но размер порций должен быть небольшим. Оптимальный размер порции для женщины составляет 250 гр, для мужчины — 350 гр.

Похудеть на 30 кг за 10 месяцев

Чтобы сбросить 30 кг, нужно изменить пищевые привычки и дополнить режим регулярными физическими нагрузками. Если вы хотите, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, вам нужно:

  • рассчитать индивидуальную суточную калорийность;
  • пить чистую воду (1,5-2 л в сутки);
  • не пропускать завтрак;
  • питаться дробными порциями каждые 3-4 часа;
  • не голодать;
  • исключить жаренные продукты;
  • посещать спортзал;
  • включить в рацион больше свежих овощей.

Похудеть на 30 кг за 10 месяцев

Долгосрочная стратегия похудения требует дополнительных поддерживающих мер в виде препаратов с натуральным составом либо лекарств для нормализации метаболизма.

Группа препаратов Название Особенности приёма
Седативные (снижают желание съесть сладкое, угнетают
аппетит)
Валерианы экстракт Трижды в сутки, после приёма пищи по 2 таблетки внутрь. Курс не ограничен по времени.
Валокордин 3 раза за день 20 капель разводят со 100 мл воды, принимают натощак
Доброкам Дважды в сутки после еды принимать 2 таблетки, запивая 120 мл тёплой воды. Курс – 15 суток.
Диуретики (выводят лишнюю жидкость, избавляют от отёчности, нормализуют водно-солевой баланс) Верошпирон Ежедневный приём 2 капсул (по 50 мг каждая) после еды. Курс 10-14 дней.
Спиронолактон Взрослым – 1 таблетку (100 мг) в сутки вместе с водой. Курс 14 дней.
Фуросемид Утром, натощак 1 таблетку в сутки вместе с водой, не дольше 10 дней.
Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3-6-9 Принимают по 2 таблетки вместе с едой.
Омакор Ежедневно 2 капсулы в сутки вместе с едой.
Льняное масло Каждый день натощак, по 5-7 мл (1 ст. л.), ничем не запивая. Перерывов в курсе делать не нужно.

Расчет индивидуальной суточной калорийности

Наиболее точной на является формула Миффлина-Сан Жеора, по которой суточная норма калорий определяется по формуле:

  • для женщин = 10 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) — 5 х возраст(лет) — 161;
  • для мужчин = 655,1 + 9,563 х вес(кг) + 1,85 х рост(см) — 4,676 х возраст(лет).

Для получения окончательного результата, полученное число умножьте на коэффициент физической нагрузки:

  • 1,2 — если вы не занимаетесь спортом;
  • 1,375 — посещаете занятия фитнесом 3 раза в неделю;
  • 1,4625 — занимаетесь в зале 5 дней в неделю;
  • 1,550 — получаете интенсивные физические нагрузки 5 раз в неделю;
  • 1,6375 — занимаетесь фитнесом ежедневно;
  • 1,725 — ежедневные интенсивные нагрузки;
  • 1,9 — физическая работа и дополнительно ежедневные физические нагрузки.

Для того, чтобы получить суточную норму калорий для похудения, из полученного результат вычтите 20 % (40% для более быстрого похудения).

Похудеть на 10 кг за месяц — меню

Самые жёсткие, но эффективные диеты, которые помогают быстро похудеть:

  1. Питьевая.
  2. Низкокалорийная.
  3. Безуглеводная.
  4. Овощная.
  5. Израильская.

Похудеть на 10 кг за месяц – меню

Питьевая

На такой системе допускается употребление только жидкой
пищи:

  • бульоны;
  • овощные смузи;
  • свежевыжатые соки;
  • чай;
  • кисель;
  • кофе;
  • молочные продукты без жира;
  • протеиновый коктейль.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: ягодный кисель без сахара.
  2. Перекус: яблочно-сельдерейный смузи.
  3. Обед: суп-пюре из кабачков и тыквы.
  4. Перекус: ягодный смузи.
  5. Ужин: сыворотка, ряженка.

Безуглеводная (кетодиета)

Этот подход к питанию подразумевает полный отказ от употребления продуктов, содержащих много углеводов. Запрет наложен на:

  • мучные продукты и хлебобулочные изделия, макароны;
  • кондитерские товары;
  • фрукты и все продукты, содержащие сахар;
  • картофель и рис;
  • большинство круп.

Разрешены продукты с дефицитом углеводов:

  • овощи, зелень, несладкие фрукты, ягоды;
  • творог, куриные яйца;
  • молочные продукты с жирностью 1%;
  • чай и кофе.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: зелёное яблоко и коктейль на основе казеинового протеина.
  2. Перекус: нежирный творог.
  3. Обед: суп-пюре из брокколи, отварная говядина, груша.
  4. Перекус: варёное яйцо и овощной салат.
  5. Ужин: кефир.

Низкокалорийная

Основу комплекса питания с пониженной калорийностью составляют продукты с «нулевой» или «отрицательной» энергетической ценностью. Речь идёт об овощах и зелени, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем получает. Самые популярные:

  • спаржа;
  • грибы;
  • сельдерей;
  • корень имбиря;
  • огурец;
  • перец чили;
  • чеснок.

Дополняют эти продукты в диете отварным белым мясом, яйцами, свежевыжатыми овощными соками, бульонами.
Примерное меню на день:

  1. Завтрак: чай с ложкой мёда.
  2. Перекус: стакан ряженки.
  3. Обед: овощной бульон, салат из огурцов, редиса и сельдерея, отварная белая рыба.
  4. Перекус: свежая спаржа.
  5. Ужин: чай и варёное яйцо.

Овощная

Во время овощной диеты к употреблению разрешены только овощи, некоторые крупы, грибы и зелень. Диетологи рекомендуют выбирать продукты ярко-зелёного цвета: огурцы, болгарский перец, кабачки, брокколи, петрушку.
Примерное меню на день:

  1. Завтрак: кофе либо чай, каша из булгура на воде.
  2. Перекус: салат из огурцов, перца и помидоров,
    заправленный сметаной.
  3. Обед: овощной бульон, отварной картофель.
  4. Перекус: красный болгарский перец.
  5. Ужин: салат из моркови и яблока с добавлением 1 ст. л. растительного масла.

Израильская

Другое название этого комплекса питания – диета Кима Протасова (по имени разработчика – израильского диетолога). Во время её применения разрешено употреблять только:

  • молочные продукты;
  • яйца (куриные и перепелиные);
  • овощи;
  • варёное, тушёное диетическое мясо, рыбу, птицу;
  • чай и кофе без молока и подсластителей.

Примерное меню на день:

  1. Завтрак: зеленый чай без подсластителей, 1 варёное яйцо.
  2. Перекус: 50 г нежирного адыгейского сыра.
  3. Обед: приготовленные на пару овощи, отварное куриное филе.
  4. Перекус: греческий йогурт.
  5. Ужин: зелёное яблоко.

Важно ежедневно выпивать до 1,5-2 л чистой воды. Длительность диеты – 14 суток, выходить из ограниченного каллоража следует постепенно, ежедневно добавляя новые продукты в рацион.

Похудеть на 10 кг за месяц — упражнения

На вопрос, реально ли похудеть за месяц на 10 кг, диетологи отвечают утвердительно, но настаивают на необходимости занятий спортом. Резкое похудение приводит к потере эластичности эпидермиса и мышечной массы, поэтому посещение тренажёрного зала либо домашние тренировки – обязательное дополнение.
Похудеть на 10 кг за месяц — упражнения

Помимо упражнений на проработку отдельных мышц есть программы, рассчитанные на укрепление всего мышечного корпуса, сжигание висцерального жира, что способствует похудению:

Планка

Визуально простое для выполнения статическое упражнение, которое улучшает осанку, делает крепкими мышцы кора:

  • живота (косая, поперечная, прямая);
  • бёдер (внутренняя приводящая, задней поверхности);
  • плеч (вращательная манжета);
  • ягодиц.

Для его выполнения необходимо:

  1. Лечь на пол животом вниз.
  2. Опираясь на локти и ладони, пальцы ног, поднять корпус с пола.
  3. Локти должны стоять строго под плечами, ладони сжаты в кулаки либо сомкнуты.
  4. Спина, ягодицы и задняя поверхность бедра должны быть выпрямлены, образуя линию, параллельную полу.
  5. Затылок направлен вперед, пресс напряжён, поясница округлена.

В таком положении необходимо простоять минимум 60 секунд, с каждым днём увеличивая продолжительность стойки на 10 секунд. Помимо традиционной планки, практикуют её вариации:

  • планка на выпрямленных руках;
  • обратная планка;
  • попеременное отрывание рук;
  • переход с локтей на стойку на ладонях и обратно;
  • подъём ног вверх, разножка в планке.

Табата

Комплекс высокоинтенсивных упражнений, выполнение которых занимает всего 240 секунд, но по эффективности сравнится с получасовой тренировкой. Принцип выполнения состоит в интервальности: 20 секунд повторений и 10 секунд отдыха, затем следующее упражнение.
В 1 «круг» табата входит 8 любых упражнений в произвольной последовательности:

  • бёрпи (комплекс: присед, планка, присед, прыжок);
  • отжимания;
  • выпады;
  • прыжки;
  • скручивания;
  • подъём ног в положении лёжа;
  • бег на месте;
  • планка.

Для новичков допускается 1 повторение протокола табата, а для более натренированных людей рекомендуется повторить цикл упражнений дважды или трижды.

Кардио

В качестве кардионагрузок, направленных на похудение, делают упражнения, которые дают нагрузку на сердце, увеличивают пульс:

  • бег (минимум 50 минут в день ежедневно);
  • прыжки на скакалке (начинают с 50 прыжков);
  • спортивная ходьба (новички начинают от получаса);
  • катание на велосипеде, скейте, роликах;
  • прыжки (минимально 50 раз);
  • приседания и выпады для укрепления ягодиц и ног (начинают с 20 повторений на каждую ногу).

Похудеть на 10 кг за месяц — таблетки

Похудеть на 10 кг за месяц только благодаря приёму таблеток невозможно потому, что добавок или лекарств для сброса веса не существует. Все препараты, которые выпускают с пометкой «для похудения», направлены на:

  • снижение уровня гормонов, ответственных за снижение аппетита;
  • коррекцию баланса жидкости в организме, её выведение;
  • удаление токсинов;
  • нормализацию процесса липидного расщепления.

Таблетки назначают в составе системной терапии при:

  • ожирении (когда индекс массы тела равен либо превышает 35 кг/кв.м);
  • отсутствии результатов при традиционном подходе к снижению веса.

Эффективность в борьбе с лишними килограммами доказали таблетки:

Похудеть на 10 кг за месяц — таблетки

Диетонус

Трехфазное средство, которое имеет разный состав капсул для каждого конкретного времени суток. За счет этого средство оказывает комплексный эффект:

  • ускоряет метаболизм;
  • контролирует чувство голода;
  • способствует очищению организма.

Препарат не оказывает влияния на гормональный фон и репродуктивные функции.

Капсулы Диетонус принимают по схеме:

  1. Через 1-2 часа после пробуждения — белую капсулу.
  2. За пол часа до обеда — синюю.
  3. За 2-4 часа до сна — красную.

Для применения препарата в послеродовый период и во время лактации проконсультируйтесь с врачом.

Препарат Диетонус можно приобрести на сайте производителя по акции со значительной скидкой.

Турбослим День

Биологически активные капсулы с натуральным составом, включающим:

  • экстракт плодов дынного дерева;
  • экстракт плодов вьющейся тропической лианы – гуараны;
  • растительные полифенолы, полученные из цитрусовых фруктов;
  • аскорбиновую кислоту;
  • ниацин;
  • антиоксидант – экстракт красных глубоководных морских водорослей.

Запрещён приём добавки для беременных и кормящих женщин, людей, страдающих от:

  • непереносимости компонентов;
  • нарушений работы сердца;
  • хронических заболеваний артерий;
  • сбоев в режиме сна и бодрствования.

Капсулы Турбослим принимают вместе с едой по 1 капсуле дважды в сутки (утром и днем). Продолжительность использования добавки – 28-30 дней, затем необходим перерыв на 1 месяц.
Стоимость упаковки на 30 капсул Турбослим День:

  • в России – 450 руб.;
  • в Украине – 280 грн.;
  • в Беларуси – 22 бел. руб.;
  • в Казахстане – 2760 Тг.

SlimBiotic

Диетическая добавка в ампулах, которые на 80% состоят из органических компонентов:

  • масла вечерней примулы;
  • комплекса пребиотиков для нормализации микрофлоры кишечника;
  • масла сафлора красильного;
  • алкалоида п-синефрин.

Употребляют препарат натощак, ежедневно запивая содержимое 1 ампулы 200 мл воды. Превышение указанной дозы не усиливает терапевтический эффект, а напротив, приводит к появлению негативных реакций:

  • аллергии (сыпь, крапивница, насморк);
  • тошнота;
  • рвота;
  • головокружение;
  • слабость.

Противопоказана добавка детям до 18 лет и беременным женщинам, а также людям с повышенной чувствительностью к компонентам.
Упаковка на курс – 7 ампул – обойдётся в 990 руб. для покупателей из России, 300 грн. – для жителей Украины.

Турбофит

В состав препарата включены экстракты природных биостимуляторов:

  • родиола розовая;
  • кассия остролистая;
  • померанец;
  • якорцы стелющиеся;
  • опунция инжирная;
  • пуэрария Мирифика.

Содержимое саше растворяют в стакане чистой воды и принимают натощак за 30 мин. до еды один раз в день. Чтобы ускорить процесс, во время приема средства Турбофит нужно:

  • добавить в свой режим физические нагрузки;
  • ежедневно выпивать 1,5-2 л чистой воды;
  • отказаться от сладких газированных напитков, фаст-фуда, кондитерских изделий и выпечки.

Ксеникал

Капсулы с содержанием 25 мг активного вещества – ингибитора липаз орлистата. Дополнительно добавка содержит:

  • микрокристаллическую целлюлозу;
  • примогель;
  • поливинилпирролидон;
  • лаурилсульфат натрия (SLS).

Не используется препарат для снижения веса у людей с:

  • непереносимостью компонентов;
  • синдромом нарушенного всасывания;
  • нарушением механизма поступления желчи в двенадцатиперстную кишку.

Не рекомендован Ксеникал при беременности и до полного прекращения грудного вскармливания новорождённого. Исследований о влиянии лекарства на детский организм не проводилось, поэтому до 18 лет его не назначают.

Принимают фармпрепарат вместе с едой по 1 капсуле в сутки. Максимальная суточная доза – 3 капсулы. Срок приёма не ограничен, эффект похудения будет заметен через 10-14 дней использования.
Упаковка из 21 капсулы стоит:

  • в России – 1000 руб.;
  • в Украине – 450 грн.

Редуслим

Таблетки состоят из смеси натуральных компонентов:

  • экстракта кактуса худия гордони;
  • фермента протеазы для облегчения пищеварения;
  • колеонола;
  • экстракта корня якона;
  • вытяжки из масла сафлора красильного;
  • порошка конняку;
  • ирвингии габонской;
  • масла примулы вечерней.

Редуслим принимают ежедневно по 1 таблетке, запивая 250 мл чистой воды, вместе с едой. Во время курсового приёма (5 недель минимум) рекомендуется выпивать в день не менее 2 л жидкости для восстановления баланса в организме.
Среди абсолютных противопоказаний к приёму:

  • гиперчувствительность к компонентам;
  • беременность и период естественного вскармливания;
  • возраст до 18 лет.

Цена препарата (10 таблеток в упаковке) в России – 149 руб., в Украине – 96 грн.

L-карнитин

Левокарнитин или L-карнитин в таблетках – это витаминоподобное вещество, которое усиливает обменные процессы в клетках и тканях. Выпускается в чистом виде, не содержит дополнительных компонентов. Единственным противопоказанием считается непереносимость левокарнитина.
Рекомендованная дозировка – по 2 таблетки дважды в день после еды, тщательно разжёвывая. Максимальная продолжительность курсового приёма – 6 месяцев.
Препарат в упаковке на 80 таблеток в Украине стоит 110 грн., а в России – 1100 руб.

Похудеть на 10 кг за месяц мужчине

Мужчинам похудеть на 10 кг за месяц легче, чем женщинам. Такая особенность связана с более активным процессом обмена веществ. С учетом регулярных физических нагрузок средняя суточная потребность мужчины – 3500-4000 ккал, поэтому даже снижение калоража до 2000 будет способствовать похудению.
Особенности построения диетического рациона для мужчин:

  1. Включать продукты с высоким содержанием микроэлементов (цинк и магний для потенции, кальций для поддержки костей), белка и клетчатки.
  2. Перейти на дробное питание – 4-5 приёмов пищи в день.
  3. Пить 2 л чистой воды в день.
  4. Не пропускать завтрак, есть супы и бульоны.

В спорте мужчинам советуют делать упор на силовые тренировки,
включая в ежедневную зарядку упражнения:

  • классическая планка (60 секунд);
  • отжимания (3 подхода по 15 повторений);
  • скручивания (3 подхода по 20 раз);
  • подъём ног в висе (2 подхода по 10 раз);
  • приседания (3 подхода по 10 раз);
  • выпады (по 20 раз на каждую ногу).

Примерное меню на день для диетического питания мужчине:

  1. Завтрак: мягкий творог с ягодами, чай, цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.
  2. Перекус: сухофрукты, чай.
  3. Обед: куриный бульон, овощное рагу с курицей, яблоко.
  4. Перекус: йогурт, орехи.
  5. Ужин: курица и тушёные овощи.

Отзывы


42 года
Похудела благодаря таблеткам Турбослим
Оценка: 5
После вторых родов набрала 20 лишних килограмм и при каждом взгляде на себя в зеркало думала одно: хочу похудеть. Полноценно заниматься спортом с двумя маленькими детьми трудно, поэтому сделала ставку на правильное питание и таблетки Турбослим. Пила по 2 капсулы в сутки, уменьшила размер порций и полностью отказалась от сладкого. Результат налицо – за месяц похудела на 10 кг и размер одежды уменьшился на 2 размера.
Достоинства

Безопасно и вес не возвращается.

Нормализовалось пищеварение, не испытываю дискомфорта, так как теперь не переедаю.

Недостатки

Первую неделю было сложно настроиться на новый режим питания, но результат того стоил.



17 лет
Смогла победить булимию и постройнела на 10 кг
Оценка: 5
В школе меня часто дразнили толстой, ведь я весила почти 80 кг при росте 165 см. Стресс и обиду дома заедала булочками, что только ухудшало ситуацию. Иногда у меня случались компульсивные переедания, когда я сметала все, что было в холодильнике. Мне на помощь пришла мама, которая поняла, как мне непросто. Вместе мы разработали для меня новую систему питания, она записала меня на танцевальный фитнес. Благодаря экспресс-диете и новому образу жизни мне удалось за 3 месяца похудеть на 10 кг.
Достоинства

Отлично себя чувствую и снаружи, и внутри.

Стало меньше высыпаний на лица, которые появлялись от сладкого.

Легче переношу нагрузки на физкультуре в колледже.

Недостатки

Первые пару недель было сложно отказаться от сладкого.

Физическую нагрузку добавлять нужно постепенно, а то я после первой тренировки не могла три дня пошевелиться.



49 лет
За 2 месяца сбросил 10 кг в домашних условиях
Оценка: 5
После болезненного развода решил взяться за себя и похудеть до комфортных 75 кг. Начал с гречневой диеты, продолжил сбалансированным питанием без сладкого и мучного. Так сбросил 7 кг. Ещё 3 кг ушли после того, как открыл для себя тренировки табата, где работаешь с собственным весом. Дополнительно пропил L-карнитин и комплекс омега-кислот, чтобы поддержать организм. В итоге за 2 месяца похудел на 10 кг и планирую продолжать так питаться и заниматься спортом до глубокой старости.
Достоинства

Удалось сбросить лишние кг.

Стал лучше себя чувствовать.

Нет постоянно чувства голода.

Недостатки

Только одни плюсы для внешнего и внутреннего самочувствия.



36 лет
На овощной диете сбросила почти 10 кг за 1 месяц
Оценка: 4
За свою жизнь перепробовала много разных диет: от Кима Протасова до кефирной, но результат всегда был краткосрочный. Уже через 3-4 недели сброшенные килограммы возвращались с лихвой. По совету подруги постепенно перешла на сыродение и вегетарианство, попробовала посидеть на овощной диете. Иногда позволяла себе фрукты и орехи, очень редко творог. По итогу за месяц потеряла около 10 кг, и вес продолжает таять. Правда, немного обвисла кожа, но с этим я планирую справиться с помощью массажа.
Достоинства

Вес теряется.

Меньше готовки и нахождения на кухне, что само по себе хорошо, так как нет соблазнов перед глазами.

Недостатки

После резкой потери веса теряется упругость кожи.

Есть вероятность, что сброшенные кг вернуться.



55 лет
Пропила курс препарата Редуслим, но не похудела
Оценка: 3
О том, чтобы сбросить лишний вес, задумывалась давно. Поверила рекламе и купила препарат в ампулах Редуслим. Пропила месячный курс, но 10 лишних килограммов так и не ушли. Думаю, это потому что я никак не меняла свой рацион, а вместо спорта просто пыталась больше ходить. Со следующего месяца дополню приём препарата диетой и походами в тренажёрный зал. Такой вариант должен помочь сбросить 10 кг за месяц.
Достоинства

Не нужно мучить себя изнурительными диетами и голодовками.

Есть небольшое снижение веса.

Недостатки

Без изменения рациона питания похудеть не удается.

Нужно добавить физические нагрузки.

194 Олеся Горобец 06.09.2019